5 exercícios diários especialmente para as mulheres com mais de 40 anos!


Estes cinco exercícios são excelentes para as mulheres com mais de 40 anos. Aprenda agora mesmo!

Todo corpo muda com o passar do tempo.

Depois dos 40 anos, o metabolismo diminui, perdemos a elasticidade e sofremos com a alteração hormonal.

As mudanças, que são bem naturais, afetam o estado físico e emocional, principalmente nas mulheres.

A melhor saída é sempre a prática regular de atividades físicas.

É por isso que, para esta matéria, separamos cinco exercícios que ajudarão a reduzir os sinais de envelhecimento.

No entanto, antes de mais nada, vale lembrar que tudo deve ser feito com moderação.

Se você é uma pessoa que passou a vida toda no sedentarismo, vá com calma!


Mais importante do que o peso e o tempo é a qualidade do seu exercício.

Agora vamos lá!

1º exercício

Este pode até assustar no começo, pois é dividido em várias etapas, mas é muito simples.

Primeiro você deve agachar, descansando as mãos no chão.

Depois empurre o chão e jogue as pernas para trás, faça uma flexão e volte para a posição inicial com um pulo.

A quantidade de repetições depende do seu condicionamento físico.

Uma dica é começar com 10 ou 15 repetições, depois você pode ir aumentando.

As vantagens destes exercícios é a queima de calorias, o desenvolvimento dos músculos e o aumento da resistência.

Além de tudo isso, a prática melhora a saúde dos pulmões e coração.

2º exercício

Se você souber agachar corretamente, poderá fortalecer os músculos das nádegas, coxas, abdome e costas.

E tem mais!

O agachamento ajuda a equilibrar o corpo e a trabalhar a coordenação.

O primeiro passo é ficar em pé, com os pés afastados na largura dos ombros.

As costas devem estar niveladas, para não sobrecarregar a parte inferior da coluna.

Incline levemente seus quadris para trás e comece a se agachar.

Atenção: quando flexionar os joelhos, eles não devem ultrapassar os dedos dos pés.

Durante o agachamento, a pélvis deve abaixar o máximo possível, puxando o bumbum para trás.

Comece com 20 flexões e aumente o número gradualmente.

3º exercício

É o melhor exercício para as nádegas, costas e barriga.

Você vai ver como fortalece o abdome e a postura melhora rapidamente.

Além disso, acelera o metabolismo.

Esta técnica é muito conhecida como “prancha”.

Tudo o que você precisa fazer é apoiar os cotovelos e os pés no chão, sustentando o corpo em cima.

Mantenha a coluna reta e permaneça na posição pelo maior tempo possível.

Repita o processo várias vezes.

4º exercícios

Este exercício é bem popular.

Ele trabalha os músculos das pernas e nádegas.

Mantenha a coluna reta, dê um passo à frente e agache, como mostra a imagem abaixo:

Atenção!

Não incline o corpo para a frente nem apoie o peso apenas num única perna.

Faça a subida forçando a parte de trás da coxa e retorne à posição inicial.

Repita 10 ou 15 vezes em cada lado.

5º exercício:

A posição inicial é o famoso “seis apoios”.

Depois você deve jogar uma perna para trás e para cima.

Repetindo de 10 a 15 vezes em cada lado.

Este é um blog de notícias sobre tratamentos caseiros. Ele não substitui um especialista. Consulte sempre seu médico.

Fonte: https://www.curapelanatureza.com.br/post/04/2018/5-exercicios-diarios-especialmente-para-mulheres-com-mais-de-40-anos#dMl8ZmDXyObPE3ti.99

GOSTOU? PARTICIPE DO NOSSO GRUPO NO FACEBOOK E TENHA ACESSO A MARAVILHOSAS RECEITAS DIARIAMENTE.

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *